po treningu posilek

Makaron jem, ale razowy głownie wiec jako normalny posiłek. Za to ziemniaków dawno nie jadłem... Chyba wejdą po następnym treningu;) Dzięki po raz kolejny ;)

[...] 9/10 ( musiałem zmniejszyć trochę dawkę tego suplementu , bo za bardzo odczuwałem swędzenie ale po zmniejszeniu dawki ok , kwestia organizmu , co do samego działania podczas treningu wydolność i siła znacznie większa a pompa niesamowita, jestem mile zaskoczony tym suplementem. ) 8. C-Fit 90kaps a) smak : - b) wygoda zażywania : 7/10 ( wygodnie [...]

[...] i siłownia czynna od 9 no to nie wracałem już do domu tylko tam czekałem w między czasie zdążyła mnie złapać hipka i popijałem tam mojego sheka intra %-) Co do samego treningu to chyba najcięższa sessja jaka do tej pory zrobiłem kilka razy aż ciemno zrobiło się przed oczami. Do tej pory jestem po 3 największych posiłkach i szejku do [...]

[...] to co zarówno darzę nienawiścią jak i sprawia mi największą przyjemność. Suwnica skupienie na wolnej fazie ekscentrycznej, 20 repsów w serii pali ładnie. Po tej części treningu można wziąć głęboki wdech i jazda z wyprostami i dwójkami. Ostatnia seria siadów https://www.youtube.com/watch?v=iIl3FdntA98 MCNPN [...]

[...] Wzrost : 168-169cm Generalnie chciałabym stracić nadmiar tłuszczyku a przy okazji zbudować trochę mięśni. Strasznie podobają mi się umięśnione nogi i plecy. Myślałam o treningu w domu ? Może zacząć od tego dla zielonych? Zaraz podrzucam miskę i zdjęcia. Jakiego rozkładu proponujecie się trzymać i ilu kcal? Generalnie to karmię synka po [...]

[...] zarowno jako posilek przed (1- 1,5 godziny przed treningiem) i po-treningowy moze sluzyc tez normlany 'obiad' czyli jakies chude mieso(ryba, twarog) z ryzem (kasza, makaronem, ziemniakami) po samym treningu zamiast carbo czy gainera zarzuc wafle ryzowe albo glukoze z wodą, moge byc tez 2-3 banany Zmieniony przez - M_F w dniu 2004-07-15 13:37:46

[...] jakąś odżywkę i sprawa załatwiona. Nie wiem jak Wy zaczynaliście, ale zastanawiam się czasem jakby to było gdyby od samego początku prowadził mnie jakiś ekspert od treningu, suplementacji, żywienia itp. Ponieważ jestem samoukiem i w zasadzie cała moja wiedza pochodzi z SFD - za co ogromne DZIĘKI - mam świadomość, że masę czasu [...]

[...] Orzechy włoskie 40g 6 26 2 Posiłek przed treningowy 10 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0(/ na przemian z indykiem udkiem z kurczaka ) Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Posiłek p treningu 12 30: Odżywka białkowa 20g 16 2 2 Posiłek po treningowy 13 00: Karkówka wieprzowa : 100g 19 18 1( na przemian z schabem wieprzowym, cielęcinom itd.) Oliwa z [...]

[...] ją utrzymać bęziesz potrzebować dużo czasu i cierpliwości by osiągnąć swój zamierzony cel!!! dobrze jest mieć pod ręką bcaa glutamine carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek do stałej suplementacji dorzuć witaminy minerały nawet pokusiłbym się o HMB mimo że od [...]

[...] 1. Unoszenie kolan w zwisie + Spięcia na ławce rzymskiej 3xmax 2. Skłony tułowia na ławeczce do brzuszków z nogami podkulonymi kąt 90stopni 3xmax Aeroby po każdym treningu + jesli wyrobie sie czasowo w pozostałe dni w tyg będzie to szybkie chodzenie 120-140 uderzen serca na minute przez godzine. Wcześniej napisałem, że jestem to chyba [...]

DT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit.C, mgb6, bcaa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-19 -drugi posiłek podzielony na dwie porcje TRENING rozgrzewka Shoulders Mob rdl 5X5 rozgrzewkowe 5x 50/55/60/65 4x 67,5 5x 50/55/60/65 2x 67,5 podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/0 [...]

[...] francuskie stojąc (triceps) 2x15x4,5 Rozciąganie Pierwszy trening z hantlami, które doszły wczoraj, nie zmieniałam obciążenia, chciałam poglądowo zobaczyć, gdzie w następnym treningu mogę dołożyć kg. Moje obserwacje: Martwy ciąg z hantlami - tu spokojnie mogę dołożyć Wykroki z hantlami 2x15x 4,5 kg - ledwo dałam rade wiosłowanie hantelką 2x15x [...]

[...] z tego sprawe, ale inaczej w 5min nie jestem w stanie nic zdzialac. Jak mi wpadnie wiecej kasy, to pomysle wlasnie o czyms 'w plynie' co by mi uzupelnilo te 2 posilki. Co do treningu, zdaje sobie sprawe ze nie jest idealny i ze polecialem na bardziej glebokie wody zaczynajac od HST, ale no coz.. Taka jakas wena mnie dopadla ;) Akurat do konca [...]

[...] Zdecydowałam się na ten trening http://www. **************. pl/trening_w_warunkach_domowych.php w poniedziałki, srody i piątki. Ale tu mam pytania: Czy po takim treningu mogę w poniedziałki i srody pojsc na basen, a w piątki na silownie (na aeroby) ?? Co się stanie jesli po tym treningu nie zjem nic?? nie będzie efektu? Czy taki [...]

[...] 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa kolejne pytania :) trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek tuż po zakończeniu treningu?? w dni bez treningowe obniżyć ilość spożywanych kalorii? kiedy zażywać gold omega3 i witaminy multiple? jak to w końcu z tymi suplementami- są jakieś które [...]

Reszta diety i posiłki okołotreningowe mogą być ? Tzn. Ja po 40 min. od treningu chce wcinać to wpc i płatki, a dopiero po 2 h od płatków i wpc normalny posiłek bogaty w tłuszcze itd. To dobry pomysł ? Co do piersi to poprostu przejadła mi się :) Może kiedyś znów ją gdzieś wrzucę ;P Czemu rezygnowac z glutaminy Vins ? Myślałem o niej, ponieważ [...]

[...] mi szkoła),czy to szkodzi?(dałem do drugiego troche białka i tłuszczy by dłużej trawił) -posiłek przed trenigowy czasem jest w nim troche tłuszcz(zastanawiam się czy w dni treningu nie gotować samemu, ciężko to będzie przeforsować, bo na gotowaniu za bardzo się nie znam a wątpie żeby mama chciała słyszeć o jkaim kolwiek przyżądzaniu zup po [...]

Z treningu na trening coraz słabszy - efekt braku węgli złożonych w diecie a z białkiem to również nie wiadomo. ZWiększ podaż węgli i tłuszczy a będzie ok. Pamiętaj posiłek przed siłką z dużą ilością węgli żłożonych tak abyś miał energię na targanie i po najważniejszy (nie wspomniał o śniadaniu)

Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni, lubię pojeździć na rowerze. Jaki rodzaj treningu stosujesz ? Czy po prostu idziesz i robisz co Ci się podoba ? 5x w tygodniu to organizm przy nieodpowiednim treningu nie ma czasu na regenerację. Mam 15 lat Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna. Młody jesteś [...]

[...] Póki co plan jest taki, żeby zejśc z tłuszczy do 80-90, podbic węgle, ale kcal zostawic na minusie i dopiero po 2-3 tygodniach podbic do tych 3000 na początek, zwłaszcza że po redukcji planuję 1-2 tygodnie wolnego od treningu siłowego. Oczywiście tenis zostaje i to zintensyfikowany - w tym okresie będą finały lig i kończące sezon turnieje.